赤ちゃん産まれるの?

赤ちゃん産まれるの?


さくらさん

「こんにちは。
さくらです。
私は美容、健康担当でがんばります。
(そんな担当、あったんだ~(^-^;)

気がついたら、
お腹、出てきますよね。
40代になると、
何も考えず
食べて、飲んでたら・・・
「あれっ?
いつの間に
こんな体型に・・・。」
なんてことも。

毎日とはいかずとも、
週に一回くらいは
体型のcheckしたいところです。

なぜ、年齢を重ねると
太ってくるのか・・・。
言わずと知れた、
代謝が落ちてくる。
これですよね。
そのあたりを考えて
inとoutを調整。

と言っても、
難しいカロリーcheckはちょっと・・・。
甘いものも食べたい・・・。

私はだいたい、
夜の体重を目安にしています。

お風呂に入る前に
ちょこっと体重計にのるだけ。

それで、このくらいなら、
もう少し食べて良いかな?
というバロメーターに。

ダイエット中の方は
急激に体重を減らすのではなく、
増えた期間を逆算するのが良いと
言われていますよね。

例えば3年かけて10㎏太ったなら、
3年かけて10㎏減らす
という具合いに。

過度なダイエットは
体調を崩しやすいし、
皺にもなりやすい。
良いことはないですよね。

お腹の方は
ピラティスで
体幹の筋肉を整えると
だいぶ、効果が上がります。

私の場合、一から本を読んだり、
一からDVDを観るのが、
まどろっこしくなってしまうので、

おいしいとこ取りで、
1パターンの運動を覚えて、
できる時に実施しています。

例えば
ステファン・メルモンの
ピラティスの
お腹を鍛える運動

実施する前に
ウォーミングアップなど
個人で取り入れて下さいね。

アレンジしています。

腹筋作り

膝を曲げて
足を浮かせる。

おへそを見る感じで
頭、肩を浮かせる。

手を広げて上下に動かす。
息を吐きながら10回
息を吸いながら10回。

首が痛い方は
寝かせても大丈夫です。

回数は体調によって、
増やしたり、減らしたり、
して下さい。






次に憧れのくびれ作り
参考はSHINOの
美腰ダイエットです。
アレンジしてます。

くびれ作り

上半身は動かさず、
お腹に力をいれる。

最初はゆっくり前後に30秒
次に右回りに     30秒
次に左回りに     30秒



お風呂タイムの前後や
体重計に乗った後、
鏡を見て
「ウエストやべえ。」
と思った時など、
この運動をすると効果的。

なんとか、
かんとか、
重力、代謝低下にめげず、
お腹の回りのお肉を
やっつけましょ~(^o^ゞ」

さくら🌸

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プロフィール

わかば そら

Author:わかば そら
関西在住のアラフィフ主婦。
医療従事者として11年勤務していた。

自身の体験と独自の感性で、
イラスト、漫画、絵本作りに挑戦中。
よろしくおねがいします。

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